Kenali 7 Tanda Bahaya jika Tubuh Sudah Terlalu Banyak Konsumsi Gula

 

Makanan manis/ilustrasi. (Foto: Pixabay)

JAKARTA -- Gula memang manis, tapi dampaknya bagi tubuh bisa sangat pahit jika dikonsumsi berlebihan. Dalam keseharian, kita sering tak sadar betapa banyak gula tersembunyi dalam makanan dan minuman favorit—dari kopi kemasan, roti, hingga camilan ringan.

Padahal, konsumsi gula berlebih tak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga bisa menjadi pemicu berbagai penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, hingga kerusakan hati.

Tubuh sebenarnya memberikan sinyal-sinyal saat kadar gula mulai kelewat batas. Sayangnya, tanda-tanda ini sering diabaikan karena dianggap sepele atau tidak disadari sebagai efek dari gula.

Menurut Amy Goodson, seorang ahli diet dan konsultan Amerika Serikat (AS), dikutip Eatthisnotthat, Kamis (15/5/2025) dengan penekanan pada kesehatan secara keseluruhan, kesehatan dan nutrisi olahraga, ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang mungkin mengonsumsi terlalu banyak gula.

“Jika Anda menyadari tanda-tanda ini, cobalah untuk mengurangi gula tambahan dan fokus pada makanan yang seimbang dengan serat, protein, dan lemak sehat,” kata Amy Goodson.

1. Perubahan suasana hati

Jika suasana hati naik dan turun, mungkin ada hubungannya dengan jumlah gula yang dikonsumsi. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan jatuh, yang menyebabkan perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Fluktuasi ini dapat membuat seseorang merasa bahagia di satu saat dan mudah marah atau cemas di saat berikutnya.

2. Kenaikan berat badan

Berat badan yang tidak diinginkan bisa jadi disebabkan oleh terlalu banyak gula. Gula berlebih, terutama dari minuman manis dan makanan ringan, menambah kalori kosong yang dapat dengan mudah berkontribusi pada kenaikan berat badan ketika dikonsumsi secara berlebihan.

3. Breakout (Jerawat)

Jika kulit berjerawat, makanan manis bisa jadi penyebabnya. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan peradangan dan memicu perubahan hormon yang berkontribusi pada jerawat. Makanan dengan indeks glikemik tinggi juga dapat merangsang produksi minyak yang dapat menyebabkan jerawat.

4. Kekurangan energi

Merasa lesu bisa jadi merupakan hasil sampingan dari diet yang sarat gula. Meskipun gula dapat memberikan ledakan energi yang cepat, namun sering kali diikuti dengan penurunan energi yang membuat siapa saja merasa lebih lelah. Pasang surut ini dapat menurunkan tingkat energi secara keseluruhan sepanjang hari.

5. Insomnia

Jika mengalami kesulitan tidur, coba ingat rekam jejak rutinitas malam hari dan makanan penutup yang disantap di malam hari. Mengonsumsi makanan manis, terutama di malam hari, dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur. Fluktuasi gula darah juga dapat menyebabkan terbangun di malam hari atau tidur gelisah.

6. Peningkatan nafsu makan

Merasa sangat lapar? Bisa jadi itu adalah tambahan gula dalam makanan. Gula dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin, sehingga membuat lebih sulit untuk merasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan terus mengidam dan makan berlebihan. Ditambah lagi, ketika mengalami sugar crash, biasanya merasa lebih lapar daripada sebelumnya sehingga makan lebih banyak.

7. Mudah marah

Ketika gula darah anjlok setelah makan makanan manis atau camilan, siapa saja akan merasa mudah marah atau mudah tersinggung. Gula darah yang stabil membantu mendukung pengaturan emosi dan fokus yang lebih baik.

Menurut American Heart Association, pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram atau 150 kalori) gula tambahan per hari, dan wanita sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram atau 100 kalori) per hari.

Sumber utama gula tambahan adalah minuman ringan, jus buah, makanan penutup seperti kue dan biskuit, es krim, donat, dan kue kering, dan masih banyak lagi.

Namun terkadang, bahkan makanan yang tampak sehat pun dapat dikemas dengan gula tambahan, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk membaca label makanan.


(ant/eye)