6 Makanan Ampuh Usir Jerawat, Nomor 3 Banyak yang Salah Paham!

Banyak yang mengira makan kacang dapat menimbulkan jerawat. Faktanya, anggapan ini salah besar! Almond, pumpkin seed, dan biji bunga matahari justru kaya akan zinc (seng) yang memiliki efek antibakteri dan antiinflamasi. (Foto ilustrasi: Pixabay)

Editor: Devona R

GEBRAK.ID – Meredakan jerawat ternyata tak hanya bisa dilakukan dengan perawatan kulit dari luar. Para ahli sepakat bahwa apa yang dikonsumsi sehari-hari memiliki peran besar terhadap kondisi kulit, termasuk timbulnya jerawat. 

Mengutip laman Healthline, Senin (13/4/2026), asupan makanan akan diolah oleh tubuh dan disalurkan melalui darah ke seluruh jaringan, termasuk kulit. Inilah mengapa pola diet sangat memengaruhi kesehatan kulit.

Lantas, makanan apa saja yang terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan jerawat? Berikut daftar lengkapnya berdasarkan penelitian teranyar:

1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi kuat. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Life (2024), defisiensi omega-3 umum terjadi pada penderita jerawat, dan suplementasi omega-3 terbukti dapat mengurangi lesi inflamasi serta keparahan jerawat. Omega-3 bekerja dengan menekan produksi molekul pro-inflamasi yang memicu kemerahan dan pembengkakan pada jerawat.

2. Makanan Fermentasi (Yogurt, Kefir, Kimchi)

Makanan fermentasi mengandung probiotik yang menyehatkan mikrobiota usus. "Menambahkan makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat membantu menenangkan jerawat," kata Dr. Shoshana Marmon, asisten profesor dermatologi di New York Medical College. Kesehatan usus yang baik berhubungan langsung dengan kondisi kulit karena mikrobiota usus mengatur informasi dan hormon yang dikirim ke kulit.

3. Kacang Almond dan Biji-bijian (Bukan Pemicu Jerawat!)

Banyak yang mengira makan kacang dapat menimbulkan jerawat. Faktanya, anggapan ini salah besar! Almond, pumpkin seed, dan biji bunga matahari justru kaya akan zinc (seng) yang memiliki efek antibakteri dan antiinflamasi. Zinc membantu membunuh bakteri penyebab jerawat, mengurangi produksi sebum berlebih, serta mempercepat penyembuhan luka bekas jerawat. Satu ons almond (sekitar 23 butir) mengandung sekitar 0,9 mg zinc—sekitar 8 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.

4. Buah dan Sayuran Berwarna Cerah

Buah dan sayuran seperti wortel, bayam, paprika, dan blueberry mengandung antioksidan tinggi. "Buah dan sayuran berwarna cerah direkomendasikan karena memberikan antioksidan—seperti vitamin A, C, dan E—yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang terlibat dalam jerawat," jelas Dr. Marmon. Blueberry juga kaya akan polifenol yang meningkatkan mikrobiota usus sekaligus menurunkan peradangan sistemik.

5. Lemon (Dikonsumsi, Bukan Dioleskan!)

Lemon sering dianggap sebagai bahan alami untuk mengatasi jerawat. Namun yang perlu dipahami: manfaat lemon lebih efektif jika dikonsumsi, bukan dioleskan langsung ke kulit. Vitamin C dalam lemon membantu pembentukan kolagen dan memperbaiki jaringan kulit dari dalam. Mengoleskan lemon langsung ke wajah justru berisiko menyebabkan iritasi, kulit terbakar, dan meningkatkan sensitivitas terhadap sinar matahari.

6. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Kabar baik bagi pencinta cokelat! Dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70 persen mengandung flavonoid yang bersifat antiinflamasi. Sebuah studi yang dipresentasikan di American Academy of Dermatology (AAD) 2025 menunjukkan bahwa konsumsi kakao murni dalam dosis tertentu berkorelasi dengan keparahan jerawat, namun dark chocolate dengan gula rendah justru dapat memberikan manfaat antioksidan bagi kulit. Pilihlah dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi dan gula minimal.

Tips Tambahan

Meskipun makanan di atas bermanfaat, para ahli mengingatkan bahwa perubahan pola makan tidak dapat menggantikan pengobatan medis untuk jerawat parah. "Perubahan pola makan sebaiknya hanya sebagai tambahan dari terapi medis yang baik untuk jerawat," tegas Dr. Lauren Kole, Direktur Program Residensi Dermatologi di University of Alabama Birmingham.

Konsistensi adalah kunci. Kombinasikan asupan makanan sehat dengan perawatan kulit yang tepat, hidrasi yang cukup, serta manajemen stres untuk hasil optimal. 

(Sumber: Healthline)

Berbagi :