Editor: Devona R
Seorang wanita yang sedang berbahagia. (Foto ilustrasi: Pexels)
GEBRAK.ID – Minuman yang diklaim mampu meningkatkan suasana hati atau mood-boosting drink semakin banyak beredar di pasaran. Namun, para ahli gizi mengingatkan bahwa cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mental dan suasana hati tetap positif justru berasal dari kebiasaan hidup sehat yang dilakukan secara konsisten.
Mengutip EatingWell, Rabu (15/7/2026), manfaat berbagai minuman peningkat mood hingga kini belum terbukti secara konsisten dalam membantu mengatasi stres, kecemasan, maupun perubahan suasana hati.
Beberapa kandungan seperti L-theanine dan ashwagandha memang menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam sejumlah penelitian. Namun, bukti ilmiah tersebut berasal dari penelitian terhadap masing-masing bahan dengan dosis tertentu, bukan terhadap produk minuman yang beredar di pasaran.
Karena itu, para ahli lebih menyarankan penerapan gaya hidup sehat yang telah memiliki dasar ilmiah kuat untuk membantu menjaga keseimbangan emosi.
Berikut lima kebiasaan sederhana yang dinilai efektif untuk menjaga suasana hati.
1. Makan Secara Teratur
Ahli gizi Emily Van Eck mengatakan salah satu kebiasaan yang sering diabaikan adalah makan secara teratur sepanjang hari.
Menurutnya, pola makan yang konsisten membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga energi dan suasana hati tidak mudah berubah.
Ia menyarankan setiap waktu makan mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar tubuh memperoleh asupan energi yang seimbang.
2. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik juga terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
Tak harus selalu berolahraga berat, berjalan kaki, peregangan, atau aktivitas ringan lainnya tetap dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sedikitnya 150 menit setiap minggu, ditambah latihan kekuatan selama dua hari dalam sepekan.
3. Tidur Minimal Tujuh Jam
Tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental.
Para ahli merekomendasikan orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan diri, mengurangi stres, dan menjaga kestabilan emosi.
Kurang tidur diketahui dapat meningkatkan risiko mudah marah, sulit berkonsentrasi, hingga memicu gangguan suasana hati.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein dalam jumlah berlebihan dapat memicu rasa gelisah dan kecemasan pada sebagian orang.
Selain itu, kafein yang dikonsumsi pada sore atau malam hari juga berpotensi mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya berdampak terhadap kondisi emosional keesokan harinya.
Karena itu, para ahli menyarankan agar konsumsi kafein tetap dalam batas wajar.
5. Kurangi Minuman Beralkohol
Meski alkohol sering memberikan efek rileks dalam waktu singkat, kebiasaan mengonsumsinya secara berlebihan justru dapat memperburuk kualitas tidur dan memengaruhi suasana hati dalam jangka panjang.
Para ahli menilai minuman mood boosting bisa saja menjadi alternatif bagi orang yang ingin mengurangi konsumsi alkohol. Namun, manfaat yang dirasakan kemungkinan bukan hanya berasal dari kandungan minuman tersebut.
Mereka menjelaskan bahwa efek positif juga bisa muncul karena seseorang meluangkan waktu untuk berhenti sejenak dari aktivitas, beristirahat, dan menikmati momen dengan lebih tenang.
Dengan kata lain, menjaga pola makan, rutin bergerak, tidur yang cukup, serta membatasi kafein dan alkohol masih menjadi cara paling sederhana sekaligus paling efektif untuk membantu menjaga suasana hati tetap stabil setiap hari.
(Sumber: EatingWell)