 |
| Pakar dari Universitas Sebelas Maret (UNS) menyarankan penggemar sepak bola untuk mempersiapkan tubuh sebelum begadang. Salah satunya dengan mencukupi waktu tidur pada malam sebelumnya atau menyempatkan tidur siang selama 20-30 menit apabila memungkinkan. ( Foto: Gemini AI) |
Editor: Devona R
GEBRAK.ID; JAKARTA--Menyaksikan pertandingan Piala Dunia 2026 secara langsung menjadi momen yang dinanti jutaan penggemar sepak bola di Indonesia. Namun, perbedaan waktu membuat banyak laga digelar pada dini hari, sehingga penonton harus mengorbankan waktu tidur.
Kondisi ini berpotensi menurunkan kebugaran tubuh, mengganggu konsentrasi, hingga mengurangi produktivitas pada keesokan harinya jika tidak disiasati dengan baik. Karena itu, pakar kesehatan membagikan sejumlah langkah sederhana agar masyarakat tetap dapat menikmati pertandingan tanpa mengabaikan kesehatan.
Kurangi Utang Tidur Sebelum Pertandingan
Pakar dari Universitas Sebelas Maret (UNS) menyarankan penggemar sepak bola untuk mempersiapkan tubuh sebelum begadang. Salah satunya dengan mencukupi waktu tidur pada malam sebelumnya atau menyempatkan tidur siang selama 20-30 menit apabila memungkinkan.
Cara ini membantu tubuh memiliki cadangan energi sehingga tidak terlalu lelah saat harus terjaga hingga dini hari.
Pilih Camilan Sehat dan Tetap Terhidrasi
Begadang sering kali identik dengan konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak. Padahal, pola makan seperti itu dapat membuat tubuh cepat lemas dan mengganggu kualitas tidur setelah pertandingan usai.
Sebagai gantinya, pilih camilan yang lebih sehat seperti:
Buah-buahan segar
Kacang tanpa garam berlebih
Yogurt
Roti gandum atau biskuit gandum
Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan memperbanyak minum air putih.
Batasi Konsumsi Kafein
Kopi atau minuman berenergi memang dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Namun, konsumsi berlebihan justru dapat membuat seseorang sulit tidur setelah pertandingan selesai.
Para ahli menyarankan agar kafein dikonsumsi secukupnya dan tidak diminum mendekati waktu tidur agar ritme istirahat tetap terjaga.
Bergerak Saat Jeda Pertandingan
Duduk terlalu lama di depan layar dapat menyebabkan tubuh terasa pegal dan sirkulasi darah menjadi kurang optimal.
Manfaatkan waktu jeda pertandingan untuk melakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau menggerakkan kaki dan tangan agar tubuh tetap segar.
Jangan Memaksakan Begadang Setiap Hari
Piala Dunia berlangsung selama beberapa pekan dengan jadwal pertandingan yang padat. Oleh karena itu, penggemar disarankan memilih laga yang benar-benar ingin disaksikan secara langsung dan tidak memaksakan diri begadang setiap malam.
Apabila harus bekerja atau beraktivitas keesokan harinya, prioritas terhadap waktu istirahat tetap penting untuk menjaga kesehatan dan keselamatan.
Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan:
•Penurunan konsentrasi dan daya ingat
•Menurunnya produktivitas kerja
•Gangguan suasana hati
•Meningkatnya risiko kecelakaan saat berkendara
•Menurunnya daya tahan tubuh jika berlangsung terus-menerus
Karena itu, setelah pertandingan selesai, usahakan segera tidur dan menghindari penggunaan gawai yang berlebihan agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
Nikmati Euforia dengan Bijak
Menonton Piala Dunia secara langsung memang memberikan pengalaman yang berbeda dibandingkan melihat hasil pertandingan di pagi hari. Namun, antusiasme tersebut tetap perlu diimbangi dengan pola hidup sehat.
Dengan mengatur waktu tidur, memilih makanan bergizi, menjaga hidrasi, serta membatasi konsumsi kafein, penggemar sepak bola tetap dapat menikmati setiap pertandingan tanpa mengorbankan kesehatan maupun produktivitas sehari-hari.
( berbagai sumber)